Подготовка футболистов к ответственным матчам – Medaboutme

Особенности питания футболистов

Ухаживающее питание спортсмена и футболиста, в том числе — возможность получать необходимый запас энергии, поддерживать организм во время тренировок и матчей, а также быстро восстанавливаться после них. Тяжелые физические нагрузки, которые неизбежны в профессиональном футболе, необходимо компенсировать правильным питанием. В среднем за период тренировок организму спортсмена требуется около 60-67 ккал на 1 кг веса. Сбалансированное количество белков, жиров и углеводов также играет важную роль. Ежедневное меню профессиональных футболистов должно включать:

• Белок из расчета 2,3 г / кг. Кроме того, не менее 60% этого количества должны составлять животные белки. В рацион спортсмена обязательно должны входить птица, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Источниками растительного белка должны быть овсянка, фасоль, рис, гречка и картофель.
• 1,8 г жира на 1 кг массы тела. Жиры животного происхождения должны составлять 70%, жиры растительного происхождения — 30%. Для получения первого разрешается использовать рыбий жир, сметану, масло и сыр. Вторым источником может быть льняное, ореховое и кунжутное масло.
• Углеводы, 70% которых должны быть сложными. Это основной источник энергии для спортсменов. Сложные углеводы, которые не вызывают скачков сахара в крови, содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе и макаронах, коричневом рисе и несладких фруктах и ​​овощах.

Диета варьируется от страны к стране. Например, команды из Австрии и Германии придерживаются пятиразового питания, а российские команды — трехразового питания. Однако возможны и другие варианты. В каждой команде есть свой персональный диетолог (или даже несколько), которые индивидуально разрабатывают оптимальную систему питания для игроков.

По питательной ценности трехдневный рацион с полдником может выглядеть так:

• завтрак составляет 20% от дневного рациона;
• обед — около 40%;
• полдник, например завтрак, 20%;
• ужин — еще 20%.

При этом продукты, содержащие животные белки, должны быть в первой половине дня. Первый прием пищи обычно делается за 1–1,5 часа до утренней тренировки, а последний прием пищи — как минимум за 3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов для профессиональных футболистов такой же, как и для здорового питания. Запрет распространяется на газированные напитки, закуски, жареную пищу, сладости, алкоголь и т.д.

Питание перед важным матчем

Перед игрой ответственных футболистов существует особая диета. Результаты многочисленных исследований показали, что запрет в день и накануне важных матчей должен включать:

• сладости — кладезь простых углеводов, которые не нужны перед игрой;
• продукты с высоким содержанием жира, включая семечки и орехи
• мраморное и жареное мясо;
• фасоль и другие трудноусвояемые бобовые культуры;
• сыры и соленья;
• всевозможные специи и приправы.

Другими словами, запрещены все продукты и продукты, которые трудно переваривать и которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Употребление спиртных напитков независимо от их интенсивности строго запрещено. Последний прием пищи перед ответственным матчем должен быть не менее чем за 3 часа до начала. Хотя некоторые специалисты говорят, что лучше всего есть не позднее, чем за 3,5 часа до игры.

Основной упор в день матча и накануне следует делать на продукты, содержащие сложные углеводы и умеренное количество белка. В рацион можно включить:

• мясо птицы без кожи;
• нежирный куриный бульон;
• овощные гарниры;
• нежирная рыба;
• яйца (только сваренные вкрутую);
• цельнозерновые;
• свежеприготовленные компоты с низким содержанием сахара;
• натуральный йогурт;
• макароны (например, в такой футбольной стране, как Италия, макароны — это главное блюдо перед игрой).

Все должно быть свежим. Для продуктов, подвергнутых термической обработке, допускается приготовление на пару, отваривание или тушение. После матча спортсмену необходимо восстановиться и потребить около 500 ккал в течение первых двух часов. Диета, богатая белками, клетчаткой, витаминами и минералами, идеально подходит для восстановления.

Футболки звезд – большая ценность

Условная футболка Криштиану Роналду может заработать очень приличные деньги, поэтому, чтобы поменяться футболками с Кришной, нужно не только выйти против него на поле, но и показать что-то неординарное. Поэтому Андрей Аршавин с чистой совестью пошел поменяться футболками с Фернандо Торресом, зарегистрировавшись для игры в покер на Энфилде. Сам Торрес в тот вечер забил только 2.
Рубашка Тьерри Анри когда-то была настолько ценной, что Марко Матерацци и Хавьер Занетти оспорили право ее получить. Спойлер: Занетти выиграл спор.

Иногда фанаты бесятся

Болельщики обычно не обращают внимания на то, что игроки меняют футболки, даже если это два соперника клуба в жесткой конкуренции. Футбол изменился, ненависти и вражды почти не осталось: почему бы футболистам «Реала» и «Барселоны» не поменяться футболками, если они этого хотят? История знает как минимум один такой пример: это произошло 3 ноября 2012 года, когда «Манчестер Юнайтед» и «Арсенал» дрались в матче Премьер-лиги. В перерыве «Манчестер Юнайтед» увеличил счет 1: 0, и единственный гол забил Робин ван Перси — он только что перешел в «Красные дьяволы» из «Арсенала», что не смутило защитника «Арсенала» Андре Сантоса: после ужасной игры в перерыве, бразилец в перерыве (!) выпросил у Ван Перси футболку, которую все болельщики «Арсенала» считали заклятым врагом, Иуду, змею — выберите слово, которое вам нравится. Этот случай положил конец карьере Сантоса в Лондоне: его преследовали, плавал толстый, плавал мысленно и был как бесполезный мусор, будет арендовать Gremio More материал колонки: Почему футболисты выходят на поле с детьми? Традиция зародилась в Англии из боев на стадионах. Почему футболисты бреют ноги? Роналду все бреет — говорит, помогает при беге

Быть командным игроком важнее личных амбиций

Я всегда считал себя полузащитником, игроком в центре поля, но менеджер сборной думал иначе и поставил меня в оборону. Как защитник, я не мог заработать особых лавров, в том числе не умел атаковать и забивать голы. Но это была сборная России, и мне пришлось с этим мириться, потому что на передовой был не мой личный интерес, а результат команды. В такой ситуации очень важно поставить на второй план личные амбиции и планы. В течение четырех лет я следовал этой тактике: как защитнику мне приходилось перестраивать, пробовать новые функции и требования и неохотно выполнять эту задачу на благо команды.

Хотя в стартовом составе есть место только для 11 игроков, любая футбольная команда состоит не из 11 игроков, как принято считать, а из 25 человек — так называемая «клетка». В 2006 году Гус Хиддинк стал тренером сборной России и перестал выпускать меня на поле даже в позиции защитника. Раньше я всегда играл в основном составе и был востребован, пусть даже не на любимой позиции. Взрослому игроку очень сложно выйти на замену во время игры, особенно если у него нет такой практики. Поэтому я решил прямо сказать Хиддинку, что ситуация меня не устраивает, что я готов играть за сборную, но только если выйду на поле. Поговорили, пожали друг другу руки, и он вообще перестал мне звонить. В тот момент я поставил свои интересы выше интересов команды и проиграл. Гус Хиддинк имел большой опыт работы со звездами футбола и понимал, что если человек ставит свои интересы выше интересов команды, он должен от них избавиться.

Питьевой режим для футболиста

Футбол — подвижный и утомительный спорт. Посмотрите на любого футболиста во время игры — похоже, он буквально промок от душа. Спортсмены, стараясь изо всех сил, обильно потеют во время игры, и в результате их организм активно теряет жидкость. Именно поэтому футболистам очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Это поможет вам утолить жажду и избежать обезвоживания. В обычные дни, с тренировками и без них, вам нужно пить немного воды в течение дня. Не ждите, пока придет жажда.

Во время игры важно пить. Обычно игроки сами берут на матч индивидуальных спортсменов. Чтобы эффективно утолить жажду, достаточно при активных физических нагрузках выпивать пару глотков каждые 15-20 минут. Очищенную воду можно заменить специальными питательными напитками с более высоким содержанием углеводов. Их рекомендуется пить только во время игры. Также специалисты советуют не рьяно пить в перерыве между половинками.

В конце игры пить воду нужно небольшими порциями. Это поможет организму остыть и восстановиться.

Футболистам категорически запрещено пить кофе и крепкий чай в день важного матча. Нежелательны также сладкие газированные напитки и соки.

Здоровый сон — залог бодрости для спортсмена

Достаточный и глубокий сон, согласно результатам многочисленных исследований, является одним из важнейших условий здоровья и трудоспособности человека. И тем более для профессиональных спортсменов. Систематический недосып грозит физическим и эмоциональным истощением, ослаблением защитных функций организма. Футболистам рекомендуется спать 9 часов. Кроме того, важна не только продолжительность, но и время сна. Профессиональным спортсменам рекомендуется ложиться спать в 22:00, а вставать в 7:00. Увеличить продолжительность сна можно при наличии изнурительных тренировок и ответственных игр. Но режим имеет большое значение. Непосредственно перед ответственной игрой выспаться 9 часов недостаточно, необходимо, чтобы полноценный отдых был регулярным и происходил в одно и то же время.

Кроме того, перед сном необходимо исключить все факторы, возбуждающие действие на нервную систему. В первую очередь, это напитки с кофеином и напряженная умственная деятельность. В период активных тренировок также возможен дневной сон, но все индивидуально.

Часто перед важными матчами профессиональные футболисты сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Это связано с опасениями по поводу предстоящей игры. В таком случае спортсмену следует обратиться к врачу, потому что недосыпавший футболист со сниженной реакцией может обречь всю команду на проигрыш.

7. Что за дети выходят с футболистами на поле в начале матча?

Чаще всего дети, которые выходят на поле рука об руку со спортсменами, — это воспитанники футбольных академий или спортивных школ.

Часто генеральный спонсор матча выбирает детей, не имеющих отношения к футболу: например, McDonald’s провела масштабную рекламную кампанию накануне Кубка Конфедерации FIFA, в результате которой для участия были выбраны совершенно случайные дети поле с игроками в начале игры.

Смысл этой традиции — мотивировать новые поколения посвятить себя спорту, возможность ощутить энергию стадиона и вдохновить их желанием стать крутым футболистом.

Изначально его придумали в английской лиге, чтобы выпускать на поле футболистов с детьми, популяризировать футбол в целом. Однако впоследствии УЕФА скопировал эту практику и превратил ее в добрую традицию.

5. Криштиану Роналду и зеркало

Все мы знаем, что звезда «Реала» любит красоваться перед публикой. Это, кажется, указывает на то, что у португальцев есть привычка проводить много времени перед зеркалом. И да, и это не только для удачной укладки шикарных волос, но и для правильного выбора пары ботинок, щитков и рубашки. Криштиану приобрел эту привычку во время выступления за «Спортинг», затем он не отказался от нее в Манчестере и уверенно следует ей по сей день.

Туалет слева

Лучший бомбардир, игравший за «Штутгарт», «Баварию», «Фиорентину» и «Бешикташ», победитель Лиги чемпионов 2013 года Марио Гомес также известен как «Супер Марио» немецкого футбола.

У Гомеса тоже необычная привычка. «Всегда используйте крайний левый писсуар в раздевалке», — говорится на сайте ФИФА.

Марио Гомес тщательно выбирает писсуар

У бывшего аргентинского вратаря Серхио Гойкоечеа более сложный банный ритуал. Все началось с инцидента, произошедшего перед пенальти в четвертьфинальном матче против Югославии на чемпионате мира 1990 года в Италии.

Поскольку вратарь не успел забежать в раздевалку, он освободился прямо на поле. Тот матч выиграла Аргентина, и когда команде также назначили пенальти в полуфинале против Италии, игрок повторил свой ритуал.

И Аргентина снова выиграла.

2. Дэвид Джеймс – один в туалете

Бывший вратарь сборной Англии попол�